Co-Counsel

Praktijk voor Psychosociale therapie

Week van de werkstress

Geplaatst op 11/11/2016 door Maartje

Week van de werkstress

Voor jou

Bij ons staat (werk)stress niet één week per jaar centraal, maar wij zijn dagelijks bezig met het doorbreken van het taboe op psychische klachten op de werkvloer. Natuurlijk willen wij tijdens de jaarlijkse “Week van de werkstress” extra aandacht geven aan dit onderwerp. Daarvoor zijn er een aantal speciale aanbiedingen en is er in die week een programma waar iedereen aan deel mag deelnemen. Check het zelf.

De ‘Check je Werkstress week’

Van 14 t/m 17 november vindt de derde ‘Check je Werkstress week’ plaats. In deze week word in heel Nederland aandacht besteed aan werkstress. Er zijn elke dag activiteiten en mogelijkheden om het thema in de spotlights te zetten! Lees verder…voor de landelijke activiteiten.

Onze activiteiten en programma:

maandag 14 november: check je werkstress
dinsdag 15 november: check je gezondheid
woensdag 16 november: check je dialoog
donderdag 17 november: check je balans

Tevens hebben wij een veelzijdig aanbod op het gebied van (werk)stress, die tevens een positieve invloed hebben op jouw gezondheid. Zoals een Mindfull@work programma. Mindful@Work is een effectief en preventief middel tegen stress, wat ook nog eens zorg draagt voor het vergroten van het werkplezier! Lees verder op deze pagina.

Voor bedrijven

Wij als zorgaanbieder in de gemeente Deurne werken mee aan het plan van aanpak van de overheid en gaan de strijd aan tegen psychosociale arbeidsbelasting (PSA) waar werkstress ook onder valt. Co-counsel is supporter van het Europees Agentschap voor Veiligheid en Gezondheid op het werk, en is een campagne gestart om de strijd aan te gaan tegen Psychosociale arbeidsbelasting (PSA) om daarmee een gezonde werkplek te creëren.

Deze campagne sluit aan bij het programma van de landelijke campagne “Herken de druppel, check je werkstress”, bij het Nationaal Programma Preventie en de Europese campagne “Gezond werk is werk zonder stress” die loopt van april 2014 tot april 2018.

Wat is ons doel:

Wij willen de gezondheid van bedrijven, organisaties en instellingen optimaliseren. Samen met jou willen wij jouw bedrijf en jouw medewerkers zo gezond mogelijk maken. Co-counsel gelooft dat het delen van kennis hierin de eerste stap is. Met deze campagne proberen wij je bewust te maken van de eigen verantwoordelijkheden om PSA te bestrijden en daarmee het ziekteverzuim terug te dringen.

Wij zijn gespecialiseerd in stress gerelateerde klachten die voortkomen uit PSA en proberen met onze kennis bedrijven, organisaties en instellingen te begeleiden en ondersteunen bij de strijd tegen PSA. Wij hebben regionaal onderzoek gedaan naar PSA die terug te vinden is in onze PSA Informatiegids.

Om de problematiek bij jouw bedrijf in kaart te brengen en te bestrijden zijn er verschillende gevalideerde instrumenten ontwikkeld.

Wat we voor jou EN jouw personeel hebben ontwikkeld

Screeningsinstrument: herkennen van PSA
Informatiegids PSA: analyse en achtergrondinformatie.
Hersteltraject: preventief coachen voor ziektepreventie en ziekteherstel.
Stresswijzer – stress voorkomen en aanpakken: tips & tools voor de zelfredzaamheid van medewerkers om PSA te herkennen, te voorkomen en aan te pakken
Mindful@Work achtweekse programma. Er wordt een combinatie gezocht wat past bij de hulpvraag. Denk bijvoorbeeld aan een combinatie van: actieve beweging, psycho educatie, mentale weerbaarheidstraining, Assertiviteitstraining, yoga, individuele counselling en mindfulness.

Wat is belangrijk voor jouw organisatie?

De arbeidsinspectie gaat als eerste in de sectoren zorg en onderwijs controleren in hoeverre de diverse aspecten van werkstress adequaat zijn meegenomen en gemeten in uw Medewerker Tevredenheidsonderzoek (MTO) en Risico Inventarisatie en Evaluatie (RI&E). Daarnaast kijkt de inspectie of jouw organisatie voldoende beleid heeft ontwikkeld op het gebied van werkstress.

Dit betekent dat jij en jouw medewerkers zelf verantwoordelijk zijn voor de aanpak van PSA op de werkvloer.

Download 99 tips: werkstress_99oplossingen

Columns van werkdruk naar duurzaam inzetbaar:

Burnout sfeer

Geplaatst op 03/22/2016 door Maartje

Let op! Er kan zomaar sprake zijn van een burnout sfeer op jouw afdeling of werkplek. Ben jij emotioneel betrokken bij je collega’s, patiënten of vrienden? Voel je je verantwoordelijk en heb je het idee dat je (te) vaak voor anderen klaar staat? Of is er sprake van veel werkdruk of een werkklimaat waar weinig aandacht is voor de dingen die wél goed gaan en hoor je alleen dat de dingen nog beter, efficiënter moeten?

Let op, er kan een burn-out sfeer ontstaan. Collega’s kunnen de druk niet meer aan, de wisselde diensten en de vele life-events kunnen er voor zorgen dat ze letterlijk uitgeblust raken. Voorkom “besmettingsgevaar” en lees onze PSA-Stresswijzer te bestellen voor €15,-

Van werkstress naar werkplezier

Opkomen voor jezelf

Geplaatst op 12/14/2015 door Maartje

Heb jij weleens te maken met een conflict? Of vind je het lastig om met dominante personen om te gaan? Iedereen kent het wel, situaties die ze liever uit de weg gaan, een confrontatie die (te) hard binnenkomt of de angst die je ervaart bij een presentatie.

Er kunnen verschillende redenen zijn die ervoor zorgen dat jij je niet prettig voelt. Zo kan het zijn dat je verlegen bent, moeite hebt met kritiek, te weinig zelfvertrouwen hebt, je snel beledigt voelt, bang bent om een afwijzing, of je vindt het lastig om het juiste antwoord te geven. In de meeste gevallen kan er sprake zijn van te weinig assertiviteit of teveel onzekerheid.

In de cursus “Opkomen voor jezelf” werken we aan de hand van voorbeelden uit de praktijk, we leren wat assertief, sub-assertief en agressief gedrag is, en gebruiken we de methode RET om in acht stappen door een andere bril te kijken, meer vertrouwen te krijgen en jouw reacties op een assertieve wijze in te zetten.

Duur: zes dubbele consulten
Inclusief: stresstest en analyse
Inclusief: lesmateriaal en cursusboek
Inclusief:koffie of thee
Kosten: €595,-

Neem contact op.

Duurzaam inzetbaar

Geplaatst op 01/06/2015 door Maartje

Werkgevers en werknemers opgelet! Ook in 2016 gaat duurzame inzetbaarheid hoog op mijn activiteitenlijstje staan. Werk en gezondheid gaan nu eenmaal samen. Preventie is voor mij daarin het sleutelwoord, want voorkomen is nog altijd beter dan genezen.

Duurzame inzetbaarheid is de verantwoordelijkheid van zowel werkgever als werknemer. Helaas zijn gezonde en veilige arbeidsomstandigheden niet altijd vanzelfsprekend. Zij zullen op tijd moeten worden getoetst, geëvalueerd en aangepast in het Risico-inventarisatie en evaluatie plan (RI&E).

Werkrisico’s

Een voorbeeld: denk maar eens aan laaggeletterden (zo’n 1,1 miljoen Nederlanders). Zullen zij de veiligheidsregels begrepen hebben en/of de werkinstructies in goede orde hebben ontvangen en kunnen uitvoeren? Laaggeletterdheid komt voor in alle lagen van de bevolking en in alle branches van het bedrijfsleven. Deze groep heeft een vergroot risico om werkloos te raken. Gelukkig biedt de overheid in 2015 geld aan voor projecten die laaggeletterdheid tegengaan. Maar voor het zover is is het belangrijk om laaggeletterdheid bij jouw in het bedrijf te herkennen.

Meer informatie over de projecten is te vinden op de website van stichting Lezen & Schrijven en het steunpunt taal en rekenen of bij de stichting abc.

Graag deel ik nog een aantal tips met je voor het vergroten van de inzetbaarheid van jouw medewerkers.

Stimuleer betrokkenheid laat ze meedenken over de projecten die er zijn, laat ze zien wat hun inzet voor een effectiviteit heeft en laat ze meedenken over de toekomst van het bedrijf.
Geef uw medewerker de ruimte qua werktijden, taken, zeggenschap en rooster.
Stimuleer gezondere leefstijl, let als leiding op voeding, beweging en life events van je medewerker.
Stimuleer ontwikkeling denk aan, onderwijs, WeShareTalent, wisseling van taken, loopbaan check.

Wat kan je zelf als medewerker doen:

Leer elk jaar iets nieuws
Trek interessant werk naar je toe
Neem het werk van een zieke collega over
Praat met je leidinggevende over jouw toekomst
Investeer in je (psychische) gezondheid
Betrek je hobby’s bij het werk

Een handige tool met 10-tallen tips voor het voorkomen van uitval op de arbeidsmarkt en het vergroten van je inzetbaarheid bestel je hier.

Mediation

Geplaatst op 10/16/2014 door Maartje

Mediation

Mediation is toekomstgericht, door mensen centraal te stellen met hun conflict functioneert de organisatie beter. Voor probleemoplossend onderhandelen, effectief onderhandelen. Mediation is een vorm van bemiddeling in conflicten, waarbij een neutrale bemiddelingsdeskundige, de mediator, de communicatie en onderhandelingen tussen partijen begeleidt.

Conflicten kosten tijd, veroorzaken slechte beslissingen of leiden ertoe dat goede werknemers hun baan opzeggen of minder gemotiveerd raken. Niet zelden hebben conflicten sabotage, vernieling of diefstal tot gevolg of moet er een beroep worden gedaan op ziekte-uitkeringen omdat medewerkers zich, al dan niet terecht, ziek melden. Wat vaak niet genoemd wordt, doch minstens zo belangrijk is, is dat conflicten in organisaties lang niet alleen maar nadelige effecten sorteren. Te veronderstellen dat wanneer zich er een conflict voordoet de hele organisatie of afdeling in ontredderde staat achterblijft. Integendeel conflicten kunnen een positieve bijdrage leveren aan het functioneren en presteren van individuen en groepen in organisaties. voorbeelden:

negatief effect

verspilde tijd
ongewenst verloop
sabotage, diefstal schade
slechte beslissingen
verminderde motivatie

positief effect

vergroot onderling respect en begrip
toegenomen sociale cohesie
verhoogde teameffectiviteit
verbeterde kwaliteit van groepsbeslissingen
verhoogde creativiteit en innovativiteit

Bij conflicten is het van belang zo snel mogelijk met de partijen in gesprek te gaan al dan niet te onderhandelen. Werkelijke belangen tot een gezamenlijk en voor ieder van hen een optimale besluitvorming te komen.

Mentale veerkracht

Geplaatst op 09/12/2014 door Maartje

Veerkracht is het vermogen om te herstellen van stress en tegenslag. Door bijvoorbeeld een ingrijpende gebeurtenis. Zoals een scheiding, een ontslag, een traumatische gebeurtenis of het overlijden van een dierbare.

Stress kan voortkomen uit onvrede over je werk of je collega’s. Door vervelende gebeurtenissen in je thuis/of gezinssituatie. In zo’n situatie voel je spanning, verdriet of boosheid, maar na verloop van tijd voel je je steeds weer wat beter, tot je je weer de oude voelt. Je veert als het ware een beetje mee met het leven. Je weet om te gaan met mentale veerkracht en bent weerbaar.

Je kan drie keer vallen, zolang je maar vier keer opstaat.

Veerkracht is een belangrijk ingrediënt voor een gelukkig leven. Met veerkracht accepteer je de onzekerheden in het leven en kan je het leven beter aan. Sommige mensen stijgen na een nare gebeurtenis zelfs boven zichzelf uit. Ze voelen zich sterker of wijzer dan voorheen. Of ze zien alles in een nieuw en relativerend perspectief door wat ze hebben meegemaakt.

Wat is het niet?

Veerkracht betekent niet dat je altijd maar sterk hoeft te zijn. Je kan je verdrietig of beroerd voelen als er iets naars gebeurt. Dat is normaal. Die emoties onder ogen zien en ze accepteren hoort juist bij een veerkrachtige reactie. Gun jezelf de tijd om terug te veren.

Speciale cursus om je mentale veerkracht te vergroten:

Voor wie?

Herken jij jezelf in één van onderstaande voorbeelden

Valt de dagelijkse (werk)druk je zwaar?
Heb je stress gerelateerde klachten?
Heb je te maken met een problematisch thuis/of werk situatie?
Heb je vaak last van negatieve gedachten?
Heb je moeite om te dealen met onverwachtse of ongewenste gebeurtenissen en tegenslagen?
Ervaar je motivatie problemen?
Maak je je veel zorgen?
Heb je onlangs met een verlies te maken gehad (bv. ontslag, scheiding, overlijden)?

Neem dan contact op voor een 12 weekse programma

Wat leer je tijdens het mentale veerkracht programma?

Je wordt vaardiger in het omgaan met stressvolle gebeurtenissen
Je ervaart een vermindering van stressklachten, slaapproblemen en angsten
Je hebt meer energie
Je kunt het hier en nu intenser beleven en er meer van genieten
Je leert beter grenzen aan geven omdat je zelfvertrouwen toeneemt
Je wordt mentaal veerkrachtiger
Je bent beter in staat jezelf te managen.

De zes kenmerken van een veerkrachtig persoon ( E.R. Seydel 2012)

Ze accepteren feiten, situaties en gebeurtenissen die zij niet kunnen veranderen, ze aanvaarden hoe mensen zijn.
Ze zijn vooral oplossingsgericht, beschikken over het vermogen om te improviseren en kijken niet achterom.
Ze trekken lessen uit ervaringen en zoeken naar nieuwe effectieve acties.
Ze communiceren effectief, stellen vragen, leggen gemakkelijk contacten met anderen die hen helpen nieuwe energie te krijgen en te zoeken naar oplossingen.
Beschikken over persoonlijke effectiviteit, dat wil zeggen dat ze geloven in hun vermogen om een bepaald gedrag met succes uit te voeren.
Ze accepteren zichzelf en anderen zoals ze zijn, ze vinden vrede met zichzelf en met hun emoties.

Driedaags ontspanningsarrangement

Geplaatst op 08/16/2014 door Maartje

Driedaags ontspanningsarrangement

Speciale actie inclusief 2 overnachtingen all-in! Volledig verzorgd met diverse workshops en heerlijke maaltijden. Geniet van de natuur om je heen of maak een wandeling in de Maasduinen. Dit ontspannings-en inspanningsweekend is een uitgelezen kans om je op een mooie locatie te verdiepen in je innerlijke bewustzijn, het brengt rust en ontspanning en je ontdekt nieuwe inzichten waarmee jij je weg verder kan bewandelen.

Zie bovenstaande flyer voor de kosten.

Een arrangement om even uit de drukte van alledag te stappen met:

individuele opdrachten
nuttige en leuke groepsactiviteiten
persoonlijke en professionele feedback
workshops voor persoonlijke groei en ontwikkeling
individuele sessie met onze coach
tijd voor eigen invulling (Thermaal bad Arcen-bos-Maasduinen- fiets- en wandelroutes)

Inclusief alle lesmateriaal, maaltijden, dranken en opgemaakte bedden.

Datum en tijden N.O.T.K.

Dag 1

20.00 uur aanvang

21.00 uur workshop “kennismaken”

Dag 2

09.00 uur ontbijt

10.00 uur workshop “ontspanning” (bij goed weer buiten)

11.30 uur eigen invulling

13.00 uur lunch

14.00 uur workshop “inspiratie”

17.00 uur eigen invulling

18.00 uur diner

19.00-22.00 uur individuele sessies

Dag 3

09.00 uur ontbijt

10.00 uur workshop “meditatie/yoga”

11.30 uur eigen invulling

16.00-18.00 uur individuele sessies

18.00 uur einde

Mijn checklist naar jouw ontspanningsarrangement

1. Voel je vrij en voel je thuis

2. Ontspan en geniet

3. Ga opzoek naar jezelf

4. Vraag hulp waar nodig

5. Wees jezelf

6. Laat je verwennen met ontbijt, lunch en diner

7. Leer, ontdek, en beleef

8. Ontmoet jezelf en andere

9. Laat je begeleiden

10. Vindt de weg die je wilt gaan

lieve groet Maartje Raeskin

Bekijk jouw checklist voorbeeld

foto’s

Ontslag

Geplaatst op 04/10/2014 door Maartje

Ontslagen worden is na het sterven van een naaste en een echtscheiding de meest dramatische gebeurtenis die een mens kan overkomen. In feite gaat het in alle drie de gevallen om gedwongen afscheid te nemen.

Hoe ga je hiermee om, vandaag delen we cijfers en tips van Evert Hummelen aan je. Doe er je voordeel mee. Op dit moment zijn ruim 650.000 mensen werkeloos, dat is 5% van de bevolking en 8% van de beroepsbevolking (CBS gegevens).

Afscheid nemen van werk is niet alleen verlies van inkomen maar ook verlies van zingeving, contacten en structuur. Gelukkig lukt het de meeste mensen na verloop van tijd weer zelf de regie te pakken.

DUURZAME INZETBAARHEID: werkgevers stellen hogere eisen aan vakbekwaamheid en vaardigheden/competenties van hun medewerkers. In steeds meer beroepen bestaan registers en moet je laten zien dat je je vak bijhoudt. Volg deze ontwikkelingen en wees ze voor. Mensen willen zich wel aanpassen, maar niet aangepast worden. Vraag eens naar een loopbaanscan en maak gebruik van opleidingsmogelijkheden. Doe eens aan jobcrafting. Houdt je netwerk bij en ontwikkel het verder.

MOCHT JE DAN TOCH JE BAAN VERLIEZEN:
Verwerk eerst het ontslag, soms is ontslag een moment om stil te staan bij hoe je je leven in de komende jaren wilt leiden en wat je daarvoor wilt doen. Neem de tijd.

LAAT JE BEGELEIDEN: als je loopbaanbegeleiding/transitiebudget aangeboden krijgt, maak er dan gebruik van. Vooral ouderen (45+ers) hebben baat bij een outplacement. Er zijn meer oudere die na een assessment een baan vinden, en ze houden die baan ook langer vast.
Krijg je geen begeleiding aangeboden ga dan zelf opzoek en vorm een intervisie groep, koop een loopbaan werkboek, en voer gesprekken met je omgeving.
SOLLICITEREN het merendeel van de banen wordt via netwerken ingevuld. De vacaturesites verliezen aan belang, maar LinkedIn en Twitter worden steeds belangrijker. Zorg dat je C.V op orde is en dat je op elk moment van de dag een pitch kunt houden.

Heb je weer werk gevonden, vier dat en realiseer je dan dat je opnieuw het spel van werk houden zult gaan spelen.

Ben jij opzoek naar je drijfveer en wil je werken aan competenties, kwaliteiten of vaardigheden maak dan een afspraak.

Meer informatie over psychosociale arbeidsbelasting.
Meer informatie over duurzame inzetbaarheid.

Informatie PSA (psychosociale arbeidsbelasting)

Geplaatst op 03/14/2014 door Maartje

Co-counsel is gecertificeerd om een campagne op te starten tegen de strijd van PSA. Deze campagne sluit aan bij de landelijke en de Europese campagne “gezond werk is werk zonder stress die loopt van april 2014 tot april 2018.

De website www.duurzameinzetbaarheid.nl zal landelijk bedrijven ondersteuning bieden, in de vorm van instrumenten en praktijkvoorbeelden. Regionaal kunnen bedrijven terecht bij co-counsel, voor voorlichting, advies en coaching.

Meer informatie op onze website:

Krantenartikel co-counsel vraagt medewerking van regionale bedrijven voor landelijke campagne “Duurzame Inzetbaarheid”.
Hoofdlijnen aanpak psychosociale arbeidsbelasting.
Eén op de drie gevallen ziekteverzuim door werkstress.
Wat is PSA?

Gevalideerde instrumenten omtrent PSA

Screeningsinstrument: herkennen van PSA Instrument ontwikkeld om PSA en de daarbij horende klachten te meten. Van conflict tot lichamelijke klachten.
Informatiegids PSA: analyse en achtergrondinformatie. In deze informatiegids vindt u verschillende aspecten van PSA. Hierbij is er speciale aandacht voor verzuim in de regio, de achtergrond van PSA, gedragsverandering en het effect van coaching op psychosociale arbeidsbelasting. Neem contact op voor meer informatie.
Hersteltraject: preventief coachen voor ziektepreventie en ziekteherstel. Voorkomen is beter dan genezen. Vroegtijdig ingrijpen voor daadwerkelijk verzuim. We spreken niet van verzuim maar van inzetbaarheid.
Stresswijzer – stress voorkomen en aanpakken. Tips & tools voor de zelfredzaamheid van medewerkers om PSA te herkennen, te voorkomen en aan te pakken. Deze stresswijzer in de vorm van een waaier staat boordevol tips. Het gaat op een gedegen wijze in op vragen als ‘Wat kan ik doen als ik gepest word’? Of ‘waar kan ik terecht als ik gediscrimineerd ben’? Of hoe vergroot ik mijn mentale veerkracht’?

lees verder bij bedrijven.

Tips en tools bij werkstress en/of conflict

Geplaatst op 03/10/2014 door Maartje

7 bewezen tips tegen werkstress

Werkgevers opgelet!!

7 bewezen tips tegen werkstress: Stressveroorzakers, de drie voornaamste:

1. slecht werk-privé balans (86%)

2. gebrek aan adequaat personeel (70%)

3. technologieën( mobiel, e-mail, etc. ) die de werknemer belasten (63%)

Er zijn al aardig wat beproefde, eenvoudige tactieken die door de werkgevers ingezet kunnen worden om de stress te verlichten. Beproefd door de concurrent , of voorzien van een stempel van goedkeuring door een wetenschappelijk onderzoek.

1. gebruik de aan -en uitknop

Zet die apparaten van je werk gewoon uit om te ontstressen…

De dwangmatige behoefte om voordurend email en telefoon te checken, levert een flinke hoop (overbodige) stress op. Psycholoog Richard Balding, ziet een toename van stress door al dat sociale netwerken. Organisaties zullen er niet beter van worden als de werknemers gestrest zijn, los van de bron van stress, het is dan ook in hun belang hun werknemers aan te sporen de telefoon na het werk uit te zetten, het aantal te sturen e-mails na werktijd terug te dringen en de neiging van mensen voortdurend te checken af te remmen.

2. vermijdt de lunch aan het bureau

Lunch in het zonlicht…

Mensen worden depressief van eten achter hun bureau, zo bevestigen onderzoekers aan de Universiteit van Sussex. Werknemers ontspannen een stuk beter als ze hun lunch op een andere plek nuttigen. Het meest bevorderlijk is lunchen in het zonlicht, daar gaan de stressniveaus omlaag en het gelukgevoel omhoog.

3. kies locatie, locatie, locatie

Onderzoek geeft weer dat een geweldige baan en een fijne plek om te wonen niet opweegt tegen een lange reistijd…

Diverse studies hebben bewezen dat lange reistijd naar werk verveling en stress veroorzaken. Forensen kosten niet alleen tijd, maar brengt ook andere onnodige kosten met zich mee, leidt tot stress – met name rijden in het verkeer – en komt tussen de relatie werk en gezin. De voordelen van het wonen op een fijne plek of een geweldige baan hebben wegen hier niet tegen op.

4. ga in de onvermijdelijke lotushouding

Een paar matten in een ruimte leggen doet wonderen voor het ontstressen van werknemers.

Kan het bedrijfsleven zonder yoga? Even een klasje yoga of tai- chi doet wonderen voor het ontstressen van werknemers en paar matten in een ruimte leggen is een stuk goedkoper dan een hele fitnessruimte van apparaten voorzien. De lijst van werkgevers die voorgingen in deze relatief eenvoudige ontspanningstactiek is lang, met namen als Nike, Apple, het Ministerie van Financiën en Google.

5. neem ontstressende versnaperingen

Kauwgum kauwen en het eten van donkere chocolade ontnemen stress.

Thee drinken helpt, zwarte thee zorgt voor ontspanning, deze thee soorten hebben effect op het niveau van stresshormonen in ons lichaam en kunnen ons sneller laten herstellen van een flinke dosis stress. Zorg dat er in de snoepautomaat altijd een donkere reep chocolade aanwezig is. Dagelijks 40 gram donkere chocolade helpt ons beter om te gaan met stress en zorgt dat we bèta-endorfinen, een soort ‘geluksstoffen’, aanmaken. Vooral mannen op oudere leeftijd voelen zich optimistischer dankzij dagelijks een stukje (donkere) chocola. Ook het kauwen van kauwgom is een bekende remedie tegen stress en verhoogt de concentratie. Kauwgomkauwers hebben namelijk minder cortisol (stresshormoon) in hun speeksel. Andrew Scholey, professor Behavioral and Brain Sciences aan de Swinburne Universiteit in Melbourne, toonde in zijn onderzoek aan dat kauwgomkauwers 16% minder last hebben van milde stress dan de niet kauwers en 12% minder last van matige stress. Ook hun gevoelens van angst en onrust liggen lager en ze zijn meer alert tijdens stressmomenten

6. DRAAI ONTSPANNINGSMUZIEK

Weightless meest ontspannen lied ooit.

Treed niet te streng op tegen koptelefoons op de oren. Muziek heeft een bewezen ontspannend effect. Welke muziek precies, dat hangt uiteraard af van de eigen smaak. Dat dit wel enigszins te sturen is, bewees de Britse band Marconi Union en een groep wetenschappers, waaronder de Britse stress-specialist David Lewis, die enkele jaren geleden het meest ontspannende lied ooit produceerde; ‘Weightless’. De wetenschappers testten Weightless bij veertig vrouwen en zij vonden de muziek ontspannender dan bijvoorbeeld Enya, Mozart of Coldplay. Het ritme heeft effect op de hartslag, de bastonen ontspannen en het ‘whoosing’ geluid zorgen voor een trance-achtige kalme staat. Afgeraden wordt om naar ‘Weightless’ te luisteren terwijl je in de auto rijdt.

7. MIJD HET STRESS-VIRUS

Stress-emoties verspreid zich als een virus.

Tot slot een tip voor iedereen binnen de werkomgeving: vermijd vooral andere gestreste mensen. Stress-emoties kunnen zich als een virus verspreiden, omdat mensen elkaars fysiologische staat spiegelen. Kortom, je kunt stress van een ander krijgen. Andersom geldt ook dat iemand die zijn eigen stress geheel de baas is, dit als een virus op zijn omgeving kan overbrengen.

Hoe breng je conflict tot een goed einde

10 tips

Eerst wat weetjes:
conflicten gaan samen met stress. Logisch want conflicten zijn emotionele gebeurtenissen. Ze gaan gepaard met (onderdrukte) woede, angst, afkeer, teleurstelling, schaamte, schuld of spijt. Tegelijk met de emotionele reactie, geeft het lichaam ook een heftige stress-/adrenalinereactie. Dat is omdat conflicten allerhande (cognitieve en fysieke) middelen vereisen om goed met de situatie te kunnen omgaan. Conflicten kunnen daardoor leiden tot lichamelijke en psychische klachten.

Gebruik de volgende tips voor conflicthantering:
1.Geef helder je eigen standpunt weer (niet maren maar vriendelijk je standpunt melden).
2.Formuleer vanuit het belangenperspectief en niet vanuit waarden en normen.
3.Luister naar de ander, probeer het verschil te begrijpen en te accepteren.
4. Vraag goed door en leg de belangen naast elkaar (stel open vragen ga niet in op mening, normen of waarden maar vraag door; hoe, waarom, waardoor, welke etc.).
5.Maak er geen persoonlijke kwestie van (communicatie, interactie en interpretatie)
6.Neem afstand van eigen emotie en gun de ander zijn emotie (tel tot 10).
7.Bedenk samen creatieve oplossingen (ga onderhandelen, niet oordelen maar brainstormen).
8. Geef iets toe voor het wederzijds belang.
9. Maak goede, heldere afspraken (concreet geformuleerd en leg het schriftelijk vast).
10. Vier het succes en blijf in gesprek (als je een oplossing vindt, is dit reden tot vreugde. Deel dat met elkaar, ook als je wellicht nog gemengde gevoelens hebt, het versterkt je band.