Een MBC wat is dat eigenlijk?
Bij een Mindfulness Bodyscan scan je vanaf je hoofd tot je tenen je lichaam. Je observeert plekken in je lichaam waar spanning zit. Dit doe je door langere tijd geconcentreerd de aandacht bij je lichaam te houden en te leren stil te staan bij wat we voelen in ons lichaam. Het is effectief bij stress en/of slaapproblemen en uitermate geschikt als ontspanningsoefening.
Een MBC kan je op elk moment van de dag doen, naast de ontspanning die het geeft, is het ook goede manier om te kijken naar je lichaam. Het word veelal toegepast bij mindfulness en yoga.
Effect
- Je raakt meer bewust van je ervaringen, gevoelens en gedachten.
- Je leert loslaten en oordeelt niet.
- Je ervaart open en nieuwsgierig te zijn.
- Je gaat makkelijker accepteren.
- Het verlaagt spierspanningen
- Het geeft een antistress werking
- Je ontwikkelt je concentratie en zelfbewustzijn.
Herken jij je in een van de onderstaande kenmerken? Probeer dan eens een MBS!
- Gejaagd, vermoeid of rusteloos
- Vaak stress of spanningen
- Slapeloosheid
- Piekeren
- Hooggevoeligheid
- Duizeligheid
- Negatieve gedachten
- Concentratie problemen
Neem contact met ons voor meer informatie.
Luister naar de mindfulness bodyscan van Yola Claasen, doe de oefening wanneer het jouw uitkomt.
Korte bodyscan 8 minuten:
Lange bodyscan 15 minuten: